Autocuidado na recuperação: o que você faz por si todos os dias
O tratamento acontece nas consultas, na clínica e nos grupos. A recuperação se sustenta no resto do dia. Veja hábitos simples que protegem contra recaídas e crises, para quem se trata e para quem cuida.
Por que o autocuidado importa
Pequenos hábitos repetidos protegem mais que grandes promessas.
Cansaço, fome, solidão e estresse acumulado são terreno fértil para a fissura e para as crises de humor. Cuidar do básico reduz essa vulnerabilidade e dá estabilidade para o tratamento funcionar.
Autocuidado não é luxo nem egoísmo. É uma parte prática da recuperação, que começa ainda durante a internação e continua depois da alta.
Seis pilares do autocuidado
Sono
Horário regular para deitar e acordar. Noites mal dormidas aumentam a fissura e a irritação.
Alimentação
Refeições em horários fixos. Fome intensa costuma ser confundida com vontade de usar.
Movimento
Caminhada, alongamento ou esporte leve, conforme a orientação médica.
Remédios e consultas
Tomar a medicação como prescrita e não faltar às consultas, mesmo nos dias bons.
Emoções
Nomear o que sente, falar com alguém de confiança, usar o que aprendeu na terapia.
Rede de apoio
Grupos de ajuda mútua, família, amigos que respeitam a recuperação e a equipe de saúde.
Conheça seus sinais de alerta
Recaídas e crises costumam dar avisos antes. Anote os seus e combine com a equipe o que fazer:
- Dormir muito pouco ou demais por vários dias.
- Isolar-se ou parar de ir aos grupos.
- Pensar com frequência em usar ou beber.
- Voltar a frequentar lugares ou pessoas ligadas ao uso.
- Irritação, tristeza ou euforia fora do comum.
- Abandonar remédios ou consultas.
Um dia possível, sem perfeccionismo
- ManhãAcordar no mesmo horário, tomar café e a medicação.
- Um compromissoTrabalho, estudo, terapia, grupo ou uma tarefa da casa.
- MovimentoUma caminhada curta já conta.
- ContatoUma conversa com alguém da rede de apoio.
- NoiteDesacelerar, longe de telas e de gatilhos, e dormir no horário.
Dias ruins vão acontecer. O importante é retomar no dia seguinte.
Autocuidado também é para a família
Quem cuida precisa estar inteiro.
- Reserve um tempo que seja só seu.
- Divida as tarefas do cuidado com outros familiares.
- Procure grupos como Al-Anon e Nar-Anon ou o CAPS.
- Fale sobre o que sente, sem culpa.
- Lembre que você não controla a recuperação do outro.
Precisa de ajuda agora?
A equipe da Viver Bem Sóbrio atende 24 horas pelo WhatsApp (11) 99900-2928. Se houver risco de vida neste momento, ligue também para o 192. O CVV, 188, oferece apoio emocional gratuito 24 horas.
Dúvidas frequentes
Autocuidado substitui o tratamento?
Não. O autocuidado sustenta o tratamento, mas não substitui consultas, remédios, psicoterapia e acompanhamento da equipe.
Por onde começar?
Pelo básico: horário regular de sono, refeições e um compromisso fixo por dia. Pequenas metas cumpridas valem mais que grandes planos abandonados.
E se eu tiver uma recaída?
Recaída não apaga o caminho feito. Fale com a equipe o quanto antes, retome o plano e reveja o que precisa mudar. Veja o que fazer depois de uma recaída.
Você não precisa fazer isso sozinho
A equipe acompanha a pessoa e a família durante e depois do tratamento.
- WhatsApp e telefone: (11) 99900-2928
- E-mail: contato@viverbemsobrio.com.br